trening tricepsow

Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam [...]

Czesc na poczatek sorki ze w tym dziale ale w d.trening nie moge zaczac tematu cos sie sypie... a wiec tak chcialem Was sie zapytac czy pompki mozna robic codziennie ? ja robie 10 serii po 12-15 pompek 30 brzuszkow 12-15 tricepsow codziennie za all thx

Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]

chlopaki pomozcie!! mam 17 lat prawie, trenuje prawie 2 lata i jeszcze nie mialem ulozonego dobrego planu jestem szczuplej budowy ciala blagam pomozcie mi ulozyc trening na mase aby zwieszkyc obwody glownie ramion bicepsow i tricepsow waze 54 kg i 170 cm wzrostu

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go na zasadzie AxBxAxx BxAxBxx. (A) Push: Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi) 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki hantlami 3x5 Wyciskanie żołnierskie ponad głową 3x8 Wznosy boczne/rozpiętki tyłem 3x5 (co trening zamiana) coś na dopompowanie tricepsów (B) Pull: Martwy ciąg 1x5 [...]

Witam, mam pytanie czy interwały biegowe po treningu siłowym to dobre rozwiązanie? Dzisiaj zrobiłem ciężki trening klatki piersiowej i tricepsów, kolega namawia mnie na interwały biegowe wieczorem, i tu moje pytanie czy warto je zrobić i czy nie obciążę za bardzo organizmu, dodam, że jestem wytrenowany, ćwiczę od 3 lat.

Witam. Niepokoi mnie fakt gdzy po treningu przeważnie tricepsów bolą mnie one np 4 dni. Nie wiem czym może być to spowodowanie staż na siłowni mam 3 lata wiec nie ma mowy o za dużym ciężarze, nie ukryje że od 1,5 miesiąca zaczołem trening na mase wiec treningi są ciężkie ale stopniowo podnoszę ciężar. Ćwiczę 4 razy w tyg na codzien pracuje na [...]

Witam zaczynam trening armagedon i dla was takie pytanie: -jak wygląda to cwiczenie najlepiej jakby było gdzies na jakimś atlasie albo coś pokazane,Prostowanie tricepsów w leżeniu??? -czym moge zastapić,Wyciskanie na wyciągu do dołu ?? -i jak to się robi,Uginanie ramienia w podporze?? dzienki wam za wypowiedzi

Cześć! Zacząłem trening 50 podciągnięć i 100 pompek http://www.podciaganie.pl/ robię je naprzemiennie dzień po dniu. Kiedy wykonywać do tego ćwiczenia izolowane? Np. w dniu kiedy wykonuję podciągnięcia robić też biceps czy na drugi dzień? A może podciąganie jest wystarczająco obciążające biceps i należy sobie sztangielki odpuścić? Podobnie z [...]

[...] czy ktos z was cwiczyl wedlug tego plamu i jak mieliscie efekty - chodzi mi glownie o nabranie masy miesniowej.Ten plan trzeba cwiczyc 3x w tyg. 12 cwiczen 4-5seri po 6 powturzen? - to jest 6 plansza. Czy to nie jest za duzo ten trening zajmie mi ze 3 godz. aha tam sa wszystkie podstawowe cwiczenia na dane partie ciala oprucz tricepsow??? dzieki

siemano. przy cwiczeniach juz na dobrej pompie przy wyciskaniu czy cwiczeniu tricepsow cos przeskakuje mi tuż pod łokciem dziwny promienisty bol podobny bo bolu po kopnieciu pradem nie wiem co to moze bycczuje jak by cos sie tam przesuwało i znow wracało na swoje miejscie niekiedy uniemozliwia mi to trening wie kros co to moze byc?

Witam w ostatnim czasie pojawiły mi się rozstępy na bicepsie jest ich sporo nie wiem co z nimi zrobić. Czy przerwać trening bicepsów i tricepsów by nie powstawały czy ćwiczyć dalej ale boje się że się rozrosną jeszcze bardziej. Proszę o pomoc

Czesc wszystkim. Robie trening domatora i pompki na 3 krzeslach zeby zaangazowac maksymalnie klatke piersiowa. Zauwazylem jednak dziwna nieprawidlowosc.. zamiast tricepsow, ktore powinny pracowac oprocz klati, czuje ze napompowuje mi sie biceps. Najwidoczniej robie cos nie tak. Tylko co? Z gory dzieki.

Witam Chcem sobie ułożyć trening z naciskiem na rozwój bicepsów i tricepsów po prostu chcem zwiększyć obwód łapy. Tylko nie wiem jak to zrobić czy robić te partie 2 razy w tygodniu czy raz a pożądnie możecie mi pomóc? A może już macie gotowe takie treningi.Chcem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-śro-piątek. Proszę o pomoc pozdrawiam.

Dlaczego we wszystkich planach treningowych jakie widziałem, każdy rozdziela trening bicepsów i tricepsów na dwa osobne dni. Ja robię je w jednym i na razie jest ok. Powinienem to zmienić? Głównie interesuje mnie powód. Można przecież też tak samo jak i u nóg rozłączyć na inne dni mieśnie dwugłowe i czworogłowe, a tego się nie robi. Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie czy interwały biegowe po treningu siłowym to dobre rozwiązanie? Dzisiaj zrobiłem ciężki trening klatki piersiowej i tricepsów, kolega namawia mnie na interwały biegowe wieczorem, i tu moje pytanie czy warto je zrobić i czy nie obciążę za bardzo organizmu, dodam, że jestem wytrenowany, ćwiczę od 3 lat.

Witam: chciałem sie dowiedzieć, czy można po treningu klatki piersiowej i tricepsów zrobić nastepnego dnia trening samych bicepsów ? Czy może lepiej połączyć bicepsy z barkami. Z góry dzięx za odp. PoZdR

Witam od dwóch dni po treningu tricepsów występują u mnie jego skurcze praktycznie cały czas, nie są bolesne ale irytuje mnie to. Magnez i potas mam w normie. Dodam że trening był dość intensywny.Nigdy wcześniej tak nie mialem.

Podajcie trening na zwiększenie siły mięśni naramiennych i tricepsów

Witam. Pytanie jak w temacie, jak rozplanowac trening klatki,bicepsow,tricepsow,plecow,barkuw i kaptorow tak by zmiescić sie w dniach od poniedzialku do czwartku?